Quando chega a cama, não consegue dormir e fica às voltas? E quando finalmente adormece, acorda várias vezes, ficando nervoso e ansioso?

Um sono de qualidade é essencial para uma boa saúde, por isso, quando isso não acontece deve rever as suas rotinas de sono e fazer as mudanças necessárias para garantir um bom descanso.

Segue algumas dicas que poderá usar para garantir um sono descansado e de qualidade:

Dormir sempre à mesma hora e acordar à mesma hora ajuda-nos a treinar nosso corpo para dormir.
Adotar práticas que não envolvam nenhum tipo de stress físico ou psicológico, como tomar banho, ler ou meditar, são boas formas de nos prepararmos para dormir.
O ambiente onde vamos dormir é muito importante, por isso deve criar um ambiente perfeito para uma boa noite de sono, garantindo o silêncio e a escuridão, pois são dois elementos essenciais para um sono reparador.
Evitar o uso de telas como telemóvel ou televisão antes de dormir pois a luz bloquei a produção de Melatonina, a hormona responsável para diminuir o tempo necessário para adormecer.
Fazer desporto estimula a secreção de cortisol, responsável por ativar o mecanismo de alerta no cérebro. Portanto, embora os benefícios do desporto para uma boa noite de sono sejam amplamente conhecidos, é melhor praticá-lo cerca de três horas antes de dormir ou pela manhã.
A alimentação também é muito importante. É aconselhável jantar duas a três horas antes de dormir e evite refeições pesadas. Para um sono de boa qualidade é necessário que o seu sistema digestivo não esteja ativamente a funcionar.

O uso de cafeína, de álcool e de nicotina também não são boas aliadas na tarefa de dormir bem. Os seus efeitos estimulantes prejudicam muito a qualidade do sono e, embora possa parecer que o álcool dá sonolência, poucas horas depois de consumi-lo também atua como estimulante, por isso deve evitar bebê-lo nas três horas antes de dormir.