Alimentação saudável para crianças: 5 dicas práticas para um dia a dia mais nutritivo
Por que é tão importante cuidar da alimentação das crianças?
A infância é uma fase decisiva para a formação de hábitos alimentares saudáveis. Uma nutrição equilibrada contribui para o crescimento físico, o bom funcionamento do Sistema Imunitário e o desenvolvimento cognitivo.
Mas, na correria do dia a dia, muitos pais enfrentam desafios como falta de tempo, recusas alimentares e atratividade dos alimentos processados. Para ajudar neste processo, reunimos 5 dicas práticas e sugerimos lanches e snacks ideais para a lancheira dos mais pequenos.
1. Crie uma rotina alimentar com horários definidos
Estabelecer horários regulares para as refeições ajuda a manter a saciedade e evita lanches constantes fora de hora. O ideal são 5 a 6 refeições por dia: pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, se necessário, uma ceia leve.
Sugestão Terra Pura para o lanche da manhã:
2. Varie as cores no prato (e nas lancheiras)
Frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas devem ser presença diária. Quanto mais colorido o prato, maior a variedade de nutrientes. Use a Roda dos Alimentos como guia.
Dica prática:
Monte um prato com 3 cores diferentes — por exemplo, arroz integral (castanho), cenoura cozida (laranja) e brócolis (verde), mais a proteína animal ou vegetariana (carne /peixe/tofu).
Sugestão Terra Pura para incluir no almoço ou lanche:
3. Reduza o sal, o açúcar e os alimentos processados
Até aos 2 anos, a Direção-Geral da Saúde recomenda evitar completamente açúcar e sal. Mas mesmo após essa idade, o ideal é manter esses ingredientes ao mínimo, privilegiando alimentos naturais.
Substituições disponíveis na loja Terra Pura:
4. Envolva os pequenos na cozinha
Participar na preparação das refeições desperta a curiosidade e aumenta a aceitação de novos alimentos. Convide a criança para lavar frutas, mexer papas ou montar a lancheira.
Transforme numa atividade divertida ao preparar juntos:
5. Seja um exemplo — e mantenha a paciência
A alimentação infantil é um processo. Recusar certos alimentos é normal. O importante é continuar a apresentar, sem forçar. As crianças aprendem muito mais pelo exemplo do que pelas palavras.
Inclua na rotina familiar alimentos saudáveis partilhados por todos.
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